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グッタリ…ってことないですか？

聴講中の姿勢やデスクワークでの姿勢ですが、ノートに文字を書いたり、パソコン操作の時には前腕（肘から前の腕）が内側に向いており、肩が内側に向いた姿勢（猫背のよう）になっているので、胸郭が狭くなり、呼吸が浅くなっています。

そのため、呼吸が浅くなり、十分な酸素が体に取り込まれず、酸欠状態で疲れやすくなってしまうのです。

授業中（座学）や仕事となると、長時間同じ姿勢での作業も多く、なかなか姿勢を意識しにくいと思うので、時々、深呼吸することをおススメします。
座った状態でもOK！

ポイントは☆しっかり息を吐き切ること☆

体に溜まった息をしっかり吐き出すことで、
新鮮な空気を取り込むことができます。
息を吐くときは「ふ～」よりも「はぁ～」がおススメ！
「ふ～」よりも「はぁ～」が体の奥から
より息が出ていくことを実感できるはず(^_-)-☆

あと、イラストのように、腕は下向きにして
親指を上から後ろに向けると肩甲骨が狭まり、胸も広がるので、肩こり対策にもなりますよ(^-^)